아침에 일어나 발목이 아프다면 꼭 알아야 할 사실

아침에 눈을 뜨고 일어나자마자 발을 딛는 순간, 발목이 뻣뻣하고 아픈 경험 해보신 적 있으신가요?
“하루 종일 서 있어서 그런가?” 하고 넘기기도 하지만, 사실 이 증상은 단순 피로가 아닌 다른 원인일 수도 있습니다.
오늘은 아침 발목 통증이 생기는 주요 원인과 대처 방법을 함께 알아보겠습니다.

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가장 흔한 원인, 족저근막염

아침 발목 통증의 대표적인 원인 중 하나는 족저근막염입니다.
발바닥부터 발뒤꿈치까지 이어지는 족저근막이 밤새 뻣뻣해졌다가 아침에 첫 발을 디딜 때 찢어지는 듯한 통증을 유발하죠.
특히 오래 서서 일하는 직업이나 평발, 체중 증가 등이 영향을 줍니다.

족저근막염일 때 이렇게 관리하세요

• 아침 스트레칭: 발바닥과 종아리를 연결하는 근육을 천천히 늘려주세요. 잠자리에서 발끝을 잡고 발바닥을 늘리거나, 벽에 손을 대고 종아리 스트레칭을 하면 좋습니다.
• 발 뒤꿈치 보호: 쿠션감 있는 깔창이나 뒤꿈치 패드를 사용하면 걷거나 설 때 충격을 줄일 수 있습니다.
• 적절한 휴식: 오래 서 있거나 걷는 활동을 줄이고, 통증이 심할 때는 발을 높여 휴식합니다.
• 냉·온찜질 활용: 초기 통증 시 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 아침 뻣뻣할 때는 온찜질로 근육과 근막을 풀어줍니다.
• 체중 관리: 발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 과체중일 경우 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

발목 관절염의 신호일 수도

나이가 들면서 연골이 닳아 생기는 발목 관절염도 아침 통증의 흔한 이유입니다.
자고 일어난 뒤 관절이 뻣뻣해지고 통증이 나타나며, 움직일수록 조금 풀리는 특징이 있어요.
만약 통증이 계속되고 부종까지 동반된다면 꼭 전문의 진료가 필요합니다.

발목 관절염일 때 이렇게 관리하세요

• 관절 운동: 아침에는 가벼운 발목 돌리기, 발가락 들기 등 관절 운동으로 뻣뻣함을 풀어줍니다.
• 무릎·발목 보호: 충격 흡수가 좋은 신발이나 보호대를 착용하여 관절 부담을 줄입니다.
• 체중 조절: 발목 관절에 가해지는 하중을 줄이기 위해 적절한 체중을 유지합니다.
• 물리치료·전문가 상담: 통증이 계속되거나 부종, 열감이 동반되면 정형외과 진료를 받고 물리치료나 맞춤 운동법을 배우는 것이 중요합니다.
• 약물 치료: 필요시 전문의 처방에 따라 소염제, 관절 보호제 등을 활용할 수 있습니다.

발목 주변 인대나 힘줄의 미세 손상

전날 운동을 하거나, 무리하게 걸은 경우 발목 인대·힘줄에 작은 손상이 생길 수 있습니다.
밤새 회복되지 못해 아침에 딛는 순간 통증이 강하게 나타나는 것이죠.
이 경우에는 찜질과 휴식이 도움이 되며, 며칠 이상 지속되면 정밀 검진을 받는 게 좋아요.

혈액순환 문제도 원인

혈액순환이 원활하지 못하면 아침에 발이 무겁고 저린 듯한 통증이 생길 수 있습니다.
특히 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 같은 기저질환이 있는 분들은 발목 통증을 단순 피로로 넘기지 말고 확인해야 합니다.
혈액순환 문제는 치료 시기를 놓치면 합병증으로 이어질 수 있어요.

생활습관으로 예방하는 방법

• 스트레칭 – 잠들기 전, 기상 후 간단한 발목·발바닥 스트레칭을 해주면 근막과 관절을 부드럽게 해 줍니다.
• 체중 관리 – 체중이 늘면 발에 가해지는 하중도 커져 통증이 심해집니다.
• 편한 신발 – 쿠션감이 있는 신발, 발에 맞는 깔창 사용이 큰 도움이 됩니다.
• 찜질 활용 – 아침엔 온찜질, 통증이 심할 땐 냉찜질이 효과적입니다.

언제 병원에 가야 할까요?

아침에만 아프다가 점차 괜찮아지는 경우도 많지만,
2주 이상 지속되거나 붓기·열감이 동반될 경우는 전문 진료가 꼭 필요합니다.
정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 안전합니다.

 

아침에 일어나 발목이 아픈 건 단순 피로일 수도 있지만, 족저근막염, 관절염, 혈액순환 문제 같은 질환의 신호일 수 있습니다.
작은 증상이라도 꾸준히 반복된다면 무심히 넘기지 말고 생활습관을 점검해 보세요.
그리고 필요하다면 전문가에게 상담받는 것이 가장 현명한 방법입니다.